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Des collations saines pour les enfants (et leurs familles)

Des collations saines pour les enfants (et leurs familles)


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Pour de nombreux parents et enfants, les collations sont des friandises malsaines – des paquets de chips, des cupcakes ou de petites barres de chocolat – mais cela ne doit pas nécessairement être le cas.

Il y a tellement de choses vraiment savoureuses que nous pouvons grignoter qui sont tout aussi rentables, et sont également tout aussi faciles à acheter ou à préparer.

HABITUDES

Les collations saines dépendent de la planification et des achats. Ce que nous avons dans notre armoire, c'est ce que nous allons brouter à la maison.

Un peu de planification avant d'aller au supermarché contribue grandement à avoir des choses que nous voulons manger dans nos placards et à réduire le nombre de choses que nous ne voudrions peut-être pas que nos enfants (ou nous-mêmes !) mangent.

Si nous voulons manger moins de gâteaux, de chocolat et de chips, alors acheter moins (ou pas du tout) au supermarché est un bon point de départ. Cela semble assez simple, mais la vie d'une famille moyenne de nos jours est tellement occupée que nous prenons rarement le temps de nous arrêter et de réévaluer les petites choses qui peuvent avoir un grand effet sur nos vies.

COMMENCER SIMPLEMENT

Avoir de beaux pots de graines, de fruits secs et de noix sur le plan de travail de la cuisine est un moyen facile de commencer à changer vos habitudes de pâturage. Ils sont visuellement très attrayants et sont faciles à prendre par les enfants pour grignoter.

Il existe également de nombreuses autres options de fruits secs; mûres, figues séchées, dattes medjool, mangue séchée, abricots, voire pruneaux (qui ont une réputation terrible, mais sont merveilleux). Il en va de même pour les noix et les graines – devenez inhabituel !

La poire heureuse – Petits déjeuners sains – Alan Rowlette Photography

Les fruits frais sont également un point de départ simple. Certains parents sont préoccupés par la teneur en sucre et les niveaux de fructose, mais lorsque l'on compare des fruits frais à une barre de chocolat ou à un paquet de chips, c'est une collation bien supérieure. Il est également riche en fibres et en eau.

Branchez-vous ici aussi : de nombreux parents se laissent emporter par des pommes, des bananes et des oranges, mais il existe un tout autre monde de fruits qui est vraiment intéressant et amusant. Nos enfants adorent la mangue, le fruit de la passion, toutes les formes de baies, de raisins et de satsumas. Des morceaux frais d'ananas et de melon mûr sont également toujours gagnants. Et le meilleur ? Ceux-ci peuvent tous être préparés pour les boîtes à lunch des enfants.

Les beurres de noix, comme les amandes ou les noisettes, sont également très savoureux sur des tranches de pomme ou de banane, ou sur des craquelins ou des galettes d'avoine. Le tahini (considérez-le comme du beurre de cacahuète fait de graines de sésame plutôt que de cacahuètes) est également excellent – ​​riche en calcium et en oméga 6 et 9, et également excellent sur les gâteaux de riz.

UNE FONDATION FOODIE POUR LES ENFANTS

En tant que parents, nous voulons tous que nos enfants soient en bonne santé et heureux. Nous voulons qu'ils aient les meilleures chances dans la vie, et les aider à développer de bonnes habitudes alimentaires est un beau cadeau à leur offrir pour plus tard dans la vie. Pour les enfants en pleine croissance, la nourriture qu'ils mangent chaque jour affecte directement leur humeur, leur niveau d'énergie et une grande partie de leur santé. Plus tôt ils prennent l'habitude de bien manger, mieux c'est pour eux et, par conséquent, pour nous.

NOURRITURE SAINE

Manger « bien » est une chose subjective de nos jours, mais d'après notre expérience, il s'agit du conseil le plus élémentaire - amener nos enfants à manger plus de légumes ! En prononçant le mot « végétarien », cependant, nous ne limitons pas cela aux seuls légumes, mais nous l'étendons pour couvrir les fruits, les légumes et les « aliments entiers ».

Qu'est-ce qu'un aliment entier ? Ce sont simplement des aliments naturels et non transformés. Les fruits et légumes sont des aliments entiers, tout comme les haricots, les lentilles et les grains entiers comme le riz brun, le quinoa et le couscous complet. Ces aliments sont naturellement riches en vitamines, minéraux, antioxydants et fibres (ce qui signifie qu'ils vous rassasieront et vous donneront une lente libération d'énergie), faibles en gras, faibles en sucres et faibles en calories. Ce sont les aliments avec lesquels le corps humain a évolué.

Bircher museli d'Anna Jones de A Modern Way To Eat

5 CONSEILS SUPPLÉMENTAIRES POUR FAIRE MANGER PLUS DE FRUITS ET DE VÉGÉS AUX ENFANTS

  1. La soupe aux légumes est un excellent moyen de « cacher » les légumes pendant que les jeunes palais se développent encore. Nous servons souvent de la soupe aux légumes dans un bol avec du riz brun à nos enfants, et ils la mangeront presque toujours.
  2. L'avocat est idéal pour donner à vos enfants l'habitude de manger des graisses saines. Nous le mettons souvent sur des gâteaux de riz ou des craquelins pour eux, et garnissons de bleuets ou même de pollen d'abeille pour le rendre brillant et coloré. Voici une excellente recette de guacamole.
  3. Homous est savoureux et délicieux, et excellent avec des bâtonnets de carottes ou sur une sorte de craquelin croustillant.
  4. Essayez de cuisiner des légumes qu'ils peuvent ramasser et manger - pensez à des morceaux de patate douce, de courge, de haricots verts et même d'asperges.
  5. La bouillie fait un excellent petit-déjeuner sain avec des fruits secs et du miel. Pendant les mois les plus chauds, essayez cette belle recette de muesli Bircher pour une version plus fraîche.

CUISSON À LA MAISON

Cuisiner avec vos enfants à la maison est vraiment gratifiant. Bien sûr, cela prend plus de temps et il y a beaucoup de déversements, de dégâts et même de vaisselle cassée à laquelle penser, mais si vous pouvez prendre le temps pour cela, nous avons découvert que nos enfants sont beaucoup plus susceptibles de manger nos délices faits maison s'ils ' J'ai aussi été impliqué.

Il existe de nombreuses recettes de pâtisserie alternatives qui ne sont pas centrées sur la farine blanche et le sucre, mais sur des options de grains entiers telles que la farine de sarrasin, les beurres de noix, le miel ou d'autres édulcorants liquides.

La poire heureuse – Petits déjeuners sains – Alan Rowlette Photography

Les Flapjacks sont quelque chose que nous cuisinons souvent à la maison avec nos enfants. Il existe un million et une recettes de flapjack qui ne contiennent pas de noix, de sorte qu'elles conviennent aux boîtes à lunch des enfants.

Nous avons aussi de bonnes recettes de boules d'énergie…

…fudge sain…

… et même des barres « Snickers » saines !

En résumé, une alimentation saine en famille ne nécessite pas de changements monumentaux - juste des petits, centrés sur la consommation d'aliments plus complets, qui deviendront bientôt une habitude !


10 collations amusantes et saines à préparer pour les enfants

Amy Morin, LCSW, est la rédactrice en chef de Verywell Mind. Elle est également psychothérapeute, auteure de best-sellers internationaux et animatrice du podcast The Verywell Mind.

Willow Jarosh, MS, RD, est diététiste et coach en nutrition agréée spécialisée dans l'alimentation intuitive. Elle est l'auteur de Healthy, Happy Pregnancy Cookbook.

Les années préscolaire et primaire sont un moment merveilleux pour impliquer votre enfant dans la cuisine, et la collation est l'endroit idéal pour commencer.

Lorsque vous encouragez votre enfant à préparer ses propres collations (avec supervision et conseils au besoin), vous satisfaire son besoin d'indépendance, renforcer sa fierté et sa confiance en soi, développer ses compétences culinaires et cultiver une alimentation plus aventureuse et engagée.

Vos enfants sont plus susceptibles de manger des collations qu'ils ont aidé à préparer. Les laisser se joindre à vous pour choisir, planifier et préparer la nourriture qu'ils mangeront peut également encourager une alimentation plus aventureuse.

S'impliquer dans la cuisine aidera également votre enfant à développer d'autres compétences de vie importantes, telles que le travail d'équipe, l'organisation et la planification des repas et le nettoyage, ainsi que les bases de la salubrité des aliments.


Des collations saines pour les enfants à l'école

Lorsque vous réfléchissez à ce qu'il faut emporter dans la boîte à lunch de votre enfant, recherchez des idées de collations saines qui lui éviteront la sensation de faim jusqu'à l'heure du déjeuner, sans lui gâcher l'appétit. Alors cette barre de céréales sucrée ? Pas le meilleur choix. Ces alternatives sont également savoureuses et faciles à préparer.

1. Houmous et bâtonnets de carottes

Abandonnez les croustilles de pita (pensez à tout ce sel) et servez du houmous sain (pré-fait, c'est bien) avec des mini carottes sucrées et croquantes.


10 collations étonnamment saines pour les enfants

Ces 10 idées de collations offrent la combinaison parfaite de fibres, de protéines et de matières grasses — une combinaison qui satisfera et alimentera à coup sûr votre enfant occupé.

Relatif à:

Photo de : FatCamera ©Christopher Futcher

Photo de : Ciaran Griffin ©(c) Ciaran Griffin

Photo par : Galina Ermolaeva

Photo de : Stephen Johnson ©2014, Television Food Network, G.P. Tous les droits sont réservés

La recherche de la collation parfaite

Pop corn

Le pop-corn est un succès infaillible auprès des enfants, et . c'est un grain entier ! Le maïs soufflé contient en fait 4 grammes de fibres par portion de 3 tasses, ce qui en fait une collation copieuse. De plus, il est infiniment polyvalent. Vous pouvez transformer du maïs soufflé à l'air avec toutes sortes de garnitures, y compris du fromage râpé, de la levure nutritionnelle ou de la cannelle et du sucre.

Achetez-le : grains de maïs soufflé entièrement naturels : cible, 2,49 $

Sucettes glacées

Les pops glacés ne pourraient pas être plus faciles ou plus polyvalents à préparer. Et quand vous les faites vous-même, vous contrôlez exactement ce qui se passe en eux. Ces sucettes glacées à l'orange apportent une dose de vitamine C et de calcium à votre enfant, grâce aux ingrédients principaux : jus d'orange et yogourt grec sans gras.

Biscuits

Voici la chose à propos des cookies : vous pouvez les rendre sains lorsque vous utilisez les bons ingrédients. La farine à pâtisserie de blé entier peut remplacer la farine blanche dans la plupart des biscuits. Les flocons d'avoine ajoutent encore plus de fibres. Et dans certaines recettes, comme ces gâteaux à l'avoine et au chocolat, vous pouvez remplacer une partie du beurre par de la compote de pommes pour alléger les graisses saturées. Servez-les avec du lait faible en gras et vous obtenez une collation nutritive et équilibrée pour vos enfants.

Achetez-le: Flocons d'avoine biologiques: Nuts.com, 19,35 $

Beurre d'arachide

Le beurre d'arachide naturel (le genre sans sucres ajoutés et autres types de graisses) est une excellente option de collation. Il donne à vos enfants des protéines et des graisses saines, et se marie parfaitement avec les pommes, les bananes, le céleri et les craquelins ou toasts de grains entiers.

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Fromage

Le fromage est super savoureux et satisfaisant, et donne à vos enfants des protéines et du calcium. La clé est de s'assurer que ce n'est pas dans tous repas et collation. Mais un bâtonnet de fromage associé à des tranches de pomme ou des bâtonnets de carottes (ou tout autre fruit et légumes que vos enfants aiment) est la collation idéale.

Achetez-le : Barres-collations Borden Extra Sharp Cheddar : Borden, 3,99 $

Pizza

La pizza n'est vraiment qu'une autre version d'un sandwich, et elle peut être un véhicule pour des garnitures saines comme des olives, des poivrons tranchés ou de l'ananas et du jambon. Utilisez des muffins anglais au blé entier ou achetez de la pâte à pizza au blé entier toute prête et demandez à vos enfants d'ajouter leurs garnitures préférées.

Aliments enrobés de chocolat

Vous voulez rendre les fruits et les noix encore plus attrayants ? Trempez-les dans le chocolat.

Achetez-le : Chocolat à cuire mi-sucré : The Vitamin Shoppe, 4,49 $

Fromage grillé

Les collations n'ont pas besoin d'être préparées à partir de grignotines. Servir un sandwich (ou la moitié d'un) peut être une solution intelligente pour l'heure du goûter. Même le fromage grillé peut être un bon choix lorsque vous utilisez du pain à grains entiers à 100 % et que vous ajoutez des pommes tranchées pour plus de fibres.

Friandises au riz croustillant

La collation classique croustillante au riz, à la guimauve et au beurre est améliorée grâce à ces boules de neige au riz soufflé, grâce à l'ajout de fruits secs et de graines. Utilisez des céréales complètes soufflées pour les rendre encore meilleures pour vos enfants.

Achetez-le : Céréales de riz soufflées : Amazon, 3,64 $

Croustilles et trempette

Une portion de pita ou de croustilles de tortilla est vraiment bonne sur le plan nutritionnel et elle contient des fibres de remplissage et peut être un véhicule savoureux pour des trempettes saines, telles que le houmous, la trempette aux haricots noirs ou la salsa.

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Collations que les enfants de 6 à 7 ans peuvent préparer

5. Toast à la cannelle ou au beurre de cacahuète

Toast est un excellent moyen d'aider les enfants à commencer à cuisiner par eux-mêmes. Apprenez-leur l'importance de ne pas toucher les éléments chauds, et il peut être intéressant d'investir dans un ensemble de pinces pour grille-pain pour faciliter la sortie des toasts chauds. Pour une collation saine, choisissez du pain de grains entiers garni de beurre d'arachide ou de beurre et de sucre à la cannelle.

6. Sandwich au fromage grillé

Tara Kuczykowski de Deal Seeking Mom.com, « qui est une mère de cinq enfants de 8 ans et moins, dit que l'une des collations préférées de ses enfants est une variante du sandwich au fromage grillé classique. Ils commencent par griller des muffins anglais. Une fois le grillage terminé, ils retirent immédiatement les moitiés du grille-pain et placent une tranche de fromage entre elles pour faire un sandwich au fromage grillé facile.

7. Pop-corn au micro-ondes

Saviez-vous que vous pouvez faire vos propres sacs de pop-corn pour micro-ondes ? Il suffit de prendre 1/3 tasse de grains de maïs soufflé et de les ajouter à un sac à lunch en papier brun. Utilisez une pince à puce en plastique pour maintenir le sac fermé, puis passez-le au micro-ondes comme d'habitude. Voila ! Pop-corn frugal, amusant et facile! Si vous vous inquiétez des grains renversés, préparez plusieurs sacs à l'avance afin que tout ce que vos enfants aient à faire soit de les mettre au micro-ondes. Comme pour tout aliment cuit au micro-ondes, assurez-vous qu'ils comprennent qu'il sera chaud à la sortie.


8 sur 30

Rouleaux d'oeufs au fromage et aux épinards

1. Battez 3 œufs avec quelques pincées de sel et de poivre. Incorporer 2 cuillères à soupe. épinards râpés et 4 c. cheddar râpé.

2. Dans une poêle antiadhésive de 12 pouces à feu moyen-élevé, faire fondre 2 c. Beurre. Versez le mélange d'œufs et remuez pour couvrir le fond.

3. Cuire jusqu'à ce que l'œuf soit pris, en secouant la poêle de temps en temps pour éviter de brûler, environ 2 à 3 minutes.

4. À l'aide d'une spatule, faites glisser l'œuf sur une planche à découper recouverte de papier sulfurisé, puis roulez-le.

5. Laisser refroidir 5 minutes (côté couture vers le bas). Trancher et servir.


Recette saine pour les enfants – Poulet Teriyaki

L'un de nos préférés en famille, un repas sain que les enfants adorent !

  • Auteur: MOMables
  • Rendement: 4 1 x
  • Catégorie: Repas sains
  • Cuisine: asiatique

Ingrédients

  • 1 & frac12 livres de poitrines ou de cuisses de poulet désossées et sans peau
  • ¼ tasse de cassonade, de miel ou de sucre de coco
  • ½ tasse d'aminos à la noix de coco, de sauce soja ou de Braggs
  • tasse d'eau
  • 1 petite gousse d'ail, râpée
  • 1 cuillère à café de gingembre frais râpé
  • Huile, pour poêle Oignons verts, facultatif
  • Riz ou riz au chou-fleur

Instructions

  1. Aplatir les poitrines ou les cuisses de poulet à ¼ pouces d'épaisseur en commençant par le milieu et en remontant jusqu'aux bords.
  2. Dans un bol moyen, fouetter pour mélanger la cassonade, les acides aminés de noix de coco, l'eau, l'ail râpé et le gingembre.
  3. Placez le poulet dans un récipient en verre ou dans un grand sac zippé d'un gallon et transférez la sauce dans le récipient. Mélanger le poulet et la sauce plusieurs fois pour combiner.
  4. Faire mariner le poulet pendant 30 minutes à 2 heures (même toute la nuit pour une saveur forte).
  5. Dans une grande poêle à feu moyen, chauffer suffisamment d'huile pour couvrir le fond de la poêle.
  6. Commencez à cuire le poulet, environ 3 minutes de chaque côté, et retirez-le de la poêle.
  7. Répétez le processus avec le poulet restant si la poêle est trop petite.
  8. Une fois le poulet cuit, versez le contenu du sac zippé dans la poêle.
  9. Porter la sauce à ébullition, réduire le feu et laisser mijoter quelques minutes.
  10. Remettre le poulet dans la poêle, mélanger pour le mélanger à la sauce et éteindre le feu.
  11. Servir sur du riz cuit à la vapeur ou du riz au chou-fleur et garnir d'oignons verts, facultatif.

Équipement

Nutrition

  • Portion: 1 bol
  • Calories : 215
  • Sucre: 18g
  • Sodium: 2065mg
  • Gros: 9.1g
  • Gras saturé: 1,6 g
  • Gras trans: 0g
  • Les glucides: 19,7 g
  • Protéine: 14,9 g

Mots clés: repas sains pour les familles, comment amener les enfants à manger plus sainement

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Des collations saines à préparer pour les enfants

Voici quelques collations saines incroyables que vos enfants peuvent préparer ou simplement préparer eux-mêmes.

Panko Carrot Cheddar Galettes – Collations faciles pour les enfants

Ces galettes au fromage faciles sont un excellent moyen de se faufiler dans des carottes râpées saines et d'avoir un extérieur cuit et croustillant. Ce sont quelques-unes des collations les plus savoureuses pour les enfants, vos enfants ne manqueront pas de vous remercier pour ces délicieuses collations.

Pops granola à la banane congelés – Collation saine et facile pour les enfants

Ces sucettes glacées à la banane sont un excellent moyen d'utiliser des bananes mûres et de faire une gâterie rafraîchissante avec seulement deux ingrédients ! Vous pouvez omettre le chocolat et même le tremper dans du yogourt à la place pour en faire une collation plus saine. Après tout, ne cherchons-nous pas toujours des collations plus saines que les enfants peuvent préparer ?

Muffin anglais "Donuts" – Snacks rapides pour les enfants

Faites des beignets réalistes avec du fromage à la crème et un muffin anglais. Ressemble à la vraie chose, moins la ruée vers le sucre ! En ce qui concerne les idées de collations saines pour les enfants, c'est un vrai gagnant. Non seulement ils ont l'air absolument délicieux, mais ils ont aussi le même goût.

Craquelins au fromage et aux animaux – Easy Kid Snack

Ces craquelins au fromage ont le même goût que le cheddar que les enfants adorent, mais tellement plus sains avec des ingrédients que vous pouvez reconnaître ! Et reconnaître les ingrédients n'est que l'un des avantages de cuisiner à partir de zéro. Ceci est encore plus important lorsque vous cherchez des idées de collations pour les enfants.


Gâteries d'anniversaire saines

Ne vous méprenez pas, je suis tout pour une petite gâterie de temps en temps, mais il existe un moyen de limiter au moins la quantité d'aliments sucrés qu'ils consomment (sans même que les enfants s'en rendent compte) simplement en étant un peu inventif avec la nourriture de fête. Voici 25 gâteries d'anniversaire saines et adaptées aux enfants qui sont un peu meilleures pour eux mais toujours très amusantes !

Août à octobre est un mois très chargé pour les anniversaires des enfants.

Nous avons nous-mêmes un bébé d'août et si je rembobine 40 semaines, cela me donne l'impression d'avoir conçu mon plus jeune autour des fêtes de fin d'année. Ho ho ho!

Mais apparemment je ne suis pas le seul ! Août a dominé le ‘mois d'anniversaire’ au cours des 16 dernières années avec un énorme 10 % de bébés nés à ce moment-là. Suivi de près, vous l'avez peut-être deviné en septembre et octobre.

C'est pourquoi j'ai pensé qu'il serait particulièrement approprié de partager des friandises d'anniversaire saines (et un peu saines) pour enfants, car je sais que je ne suis pas le seul à organiser une fête d'anniversaire pour enfants dans les prochaines semaines.


10 friandises incontournables

1. Tarte aux pommes au caramel

Celui-ci est tout à fait un dessert de base pour les familles avec enfants qui adorent le goût des pommes et la douceur incessante du caramel, surtout pendant la saison d'automne, un repas ne peut pas sortir sans une bonne vieille tarte aux pommes nourrissante.

Ce délice cuit au four est parfait pour votre dîner de Thanksgiving, surtout si vous avez plus d'enfants en tant qu'invité ou si vous cherchez simplement à pimenter l'ancienne recette de tarte aux pommes de votre grand-mère.

2. Ananas à l'envers avec des muffins

Si vous avez du temps libre pour donner à vos enfants quelque chose à avaler après le dîner, alors ce muffin suralimenté est un succès assuré.

Vous pouvez demander à vos enfants de vous aider dans la préparation de cette façon pour apprendre à préparer des desserts sains qu'ils peuvent servir à leur famille et qu'ils peuvent transmettre en vieillissant.

Ce qui en fait un autre dessert sain pour vos enfants, c'est qu'il est cuit avec des morceaux de carottes qui ajoutent une dose supplémentaire de bêta-carotène à la nutrition de votre enfant.

3. Brownies à l'avocat et aux haricots noirs sans farine

Voici l'alternative ultime à ces brownies pécheurs sans lesquels vous ne pouvez pas vivre. Cette pure bonté est faite d'ingrédients végétaliens et sans gluten.

Cette recette de dessert délicieuse, fondante et délicieuse est composée de haricots noirs et d'avocat. Le son de l'avocat et des haricots noirs combinés dans une recette de dessert n'est pas du tout attrayant, mais c'est une dose garantie de bienfaits nutritifs.

Si vous craignez que votre famille ne mange plus que sa juste part de gluten, alors c'est parfait pour les dîners qui nécessiteront une bouchée chocolatée sans culpabilité.

Parfait pour les collations après le dîner ou le dessert du déjeuner scolaire pour votre spécial.

4. Gâteau aux épices à la courge Kabocha et au caramel Chai

Voici une autre alternative sans gluten qui est étonnamment délicieuse et saine à chaque bouchée. Les légumes comme le kabocha constituent une bonne alternative aux tartes à la citrouille.

C'est également idéal pour les enfants ayant des problèmes de sucre. Cette recette spéciale a été inspirée du livre de cuisine Baking with Less Sugar. Cette création divine est infusée de caramel et de thé chai éclatant dans votre bouche à chaque bouchée.

Découvrez plus d'informations sur les effets du thé chai ici

5. Barres protéinées aux courgettes aux pépites de chocolat

Lorsque vos enfants ne semblent pas en avoir assez des biscuits aux pépites de chocolat achetés en magasin et que vous craignez qu'ils mangent trop de bonbons sans l'amplification supplémentaire de la nutrition, c'est votre meilleure option.

Vous pouvez suivre les instructions de cette recette ou simplement acheter de la pâte à biscuits et ajouter une épice de lamelles de courgettes.

Cela offre une tentation douce, moelleuse et lisse, durable. Parfait pour les collations du matin ou le dessert du déjeuner scolaire.

6. Tarte aux pommes à la rhubarbe et à la crème à la vanille

Cette recette sensationnelle de grand-mère fera définitivement en sorte que vos enfants restent à table pendant qu'il est servi.

Emballé avec les goûts éclatants de pommes fraîches enrobées d'une quantité agréable de crème pâtissière extra crémeuse, c'est un autre régal pour vos enfants.

7. Gâteau au fromage à la citrouille brûlée

Les cheesecakes sont des friandises pécheresses. Il doit être extra crémeux et de bon goût. Il est souvent infusé de fruits et d'autres bonbons culpabilisants comme le chocolat et le caramel, mais avec cette recette, vous en avez pour votre argent et cette satisfaction écrasante que votre famille mange un dessert sain pour la journée.

La recette se trouve ici – Gâteau au fromage à la citrouille brûlée par Food Network Kitchens

8. Tarte végétalienne à l'érable et aux pacanes

Tout le monde dans la famille ne peut pas apprécier un laissez-passer sain sur la recette de tarte aux pacanes. Si vous êtes à la recherche d'une alternative saine à la tarte aux pacanes du diable, préparez-vous et ayez les ingrédients pour cette alternative végétalienne.

Une alternative sans œufs qui contient la même quantité de richesse d'érable et de mélange signature de noix de pécan.

9. Tarte aux patates douces avec garniture à la crème épicée

Prendre beaucoup de dessert lorsque vous dînez léger est idéal, surtout si vous et votre famille essayez de surveiller ce que vous mangez en raison d'une maladie ou d'un effort de perte de poids.

Vous ne pouvez jamais vous tromper avec cette recette spéciale. C'est copieux comme c'est sain.

10. Gâteau Bundt au chocolat et aux betteraves avec glaçage à la ganache à la truffe

Si vous êtes un fan de gâteau au chocolat, voici une version plus saine. Celui qui est infusé de purée de betterave rendue irrésistible avec de la cannelle et de la poudre d'espresso.

Cette création pécheresse est plus que vous et vos enfants pouvez gérer. Il est fait avec des légumes, mais il n'en a pas le goût.


5. Produits lyophilisés

Si les fruits et légumes crus ne font que les couper tout le temps, les produits lyophilisés sont une excellente alternative aux collations qui ne contiennent (généralement) pas de sucre ajouté. Le brocoli déshydraté, l'edamame, le gombo, les betteraves et le chou frisé sont un excellent point de départ pour que vos enfants se remplissent de légumes. Les framboises, myrtilles, pommes, bananes, pêches et autres fruits lyophilisés sont savoureux pour les enfants et pleins d'antioxydants. Nouveau dans les produits lyophilisés ? Trader Joe&aposs, Whole Foods et Target ont un grand choix. Les fruits secs sont également riches en fibres et peuvent aider à garder les enfants réguliers, assurez-vous simplement de choisir ceux sans sucre ajouté.